nogi trening

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Rozpiętki skos gora 3x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6-4)P Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 5x(12-10-8-6-4)P Wtorek: Nogi: Wypychanie na suwnicy 5x(16-14-12-10-6)P Przysiady ze [...]

[...] po treningowy jw na noc twarog +acivia dawno twaorgu nie jadlem ;p Trening Pompki 3 serie po max Wycysikanie na plaskiej 3 serie po 10 wisolowanie sztanga 3 serie po 10 podciaganie sztangi do brody 3 serie po 8 uginanie ramiom z gryfem lamanmy 2 serie po 10 wyciskanie francuskie sztanglelki ;) Jak widac oblot ;) jutro same nogi zrobie ;)

Poziom III trening nr.30 21.02.2012 b2=4/4/4/4/4/4 a3=4/4/4/4/4/4 a2=4/4/4/4/4/4 c2=4/4/4/4/4/4 e3= PN 4/4/4/4/4/4 LN 4/4/4/4/4/4 f=4/4/4/4 g=15/15/15/15/15/15 h=6/6/6/6/6/6 k2=13/14/13 (wariant z krzesłem, nogi szeroko rozstawione) Ogólnie mam teraz mało czasu. Dużo nauki itp. Treningi oczywiście postaram się wykonywać

[...] nr.31 23.02.2012 b2=5/5/5/5/5/5 +6 a3=5/5/5/5/5/5 +6 a2=5/5/5/5/5/5 +6 c2=5/5/5/5/5/5 +6 e3= PN 5/5/5/5/5/5 LN 5/5/5/5/5/5 +6 f=5/5/5/5 +4 g=16/16/16/16/16/16 +6 h=7/7/7/7/7/7 +6 k2=14/14/14 (wariant z krzesłem, nogi szeroko rozstawione) Ogólnie lajtowo;p Po k2 musiałem leciec po gaśnice bo triceps mi płonął ;d zaraz ide wsunąć 2 banany ^^

[...] +6 a2=6/6/6/6/6/6 +6 c2=6/6/6/6/5/5 +6 e3= PN 6/6/6/6/6/6 LN 6/6/6/6/6/6 +6 f=6/6/6/6 +4 g=17/17/17/17/17/17 +6 h=8/8/8/8/8/8 +6 k2=15/13/13 (wariant z krzesłem, nogi szeroko rozstawione) Małe podsumowanie: 11.12.2011/25.02.2012r Klata : 100/103 +3cm Biceps : 32/34.2 +2,2cm Pas :90cm/89cm -1cm Udo :57cm/59cm +2cm Łydka : 39cm/40,5cm [...]

Poziom III trening nr.34 8.03.2012 b2=7/7/7/7/7/7 a3=7/7/7/7/7/7 a2=7/7/7/7/7/7 c2=6/6/6/6/6/6 e3= 8/8/8/8/8/8 f=7/7/7/7 g=8/8/8/8/8/8 (2sek) h=10/10/10/10/10/10 k2=15/13/13 (wariant z krzesłem, nogi szeroko rozstawione)

kolega ma racje ze trening do dupy , wyglada na typowo ,,sezonowy'' sama łapa i klatka a gdzie podstawy jak nogi i plecy ? z Twoich 33 cm w rączce zostanie po tym treningu 23 i kontuzja klatki .

Nogi: -pszysiady ze sztamgą na barkach -wspięcia na palcach stojąc Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem -mc Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc/leżąc Brzuch: -spięcia [...]

[...] ;) np. trening kraula robiłam nastepująco: *rozpływanie 100m kraul 100m zaba 100m grzbiet 50m delfin *z deską 250m praca nóg i ramion (na zmianę 25 ręce, 25 nogi) 250m dokładanka *pełny styl 100m: w tym co 50m przerwa kilkosekundowa po czym znów 50m na maxa itd. *luźno cały styl Szczerze mówiąc to różne próbowałam sobie [...]

[...] i w 3 dniu robielm akurat trening do BackLever (Przydał Się ;p). 4 dzien odpoczynek i znowu takie kólko. Regeneracja jak bedziesz mial dobra diete powinna byc jak najbardziej ok :). PS: Tak wiem gdzie nogi :( No cóż pare razy się zdarzyło ale niestety za mało. :( Co do samych treningów z Madbarzz to sa tez Full Body wystarczy poszukac w apce.

trening a cos na prostwoniki mc 3s (12/10/8) może mc 2s + 2s wiosłowania hantlą ? tak może być ale mc 3 s wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) może lepiej: 2s wyciskania + 2s podciągania sztangi do brody ? pozostaw wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) to jest moje zdanie NOGI Wypychanie suwnicy 3s (12/10/8) [...]

[...] masz i Ty : klata Wyciskanie na skosie pompki na poręczach triceps Wyciskanie francuskie plecy Martwy ciąg podciąganie na drążku barki wyciskanie od czubka głowy zarzut biceps Uginanie ramion ze sztangą nogi przysiady martwy ciąg na prostych nogach po pięć serii na ćwiczenie, powtórzenia 8>, zaczynasz powiedzmy od 60% CM i dokładasz co serię.

hmm opiszę swój dzisiejszy trening :P a więc tak: z wyjątkiem F G H oraz k2 , wszędzie zrobiłem 6 serii po 6 powtórzeń. nogi dały rade na luzie klatka ledwo co (w ćwiczeniu a5 w ost. serii nie wykonalem wszystkich powtórzeń, zrobiłem chyba 4) natomiast ćwiczenie c3 (to jest prawie to samo co c, tylko ręce nie prostuje do końca) nie dałem rady go [...]

jak dla mnei to troche krotki staż na takie programy trening bicepsa dzień przed plecami to zły pomysł, nogi ktore są połową ciała masz mało cwiczeń w porównaniu do barków Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-21 14:51:48 Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-21 14:52:12

widac ze cos juz rozumiesz . Ale jesli masz tylko 2 dni treningowe to polecam trening PushPul. A gdzie nogi?

Zacznijmy od tego-iż przydałby ci się lepszy podział partii... Skoro twoim priorytetem są ramiona-raczej robiłym je na osobnej sesji, czyli tak jak robiłeś dotychczas. Ok, zatem-rozdzielimy barki, aby miec pewność, ze triceps, który stanowi wiekszość ramienia, będzie miał czas na regeneracje. Klata+przód i bok barków off Plecy+tył barków off [...]

Sytuacja wyglada tak, ze trenuje MMA i tam trenuje nogi i uwierzcie mi,ze trening nog na silowni w porownaniu do MMA to jest Pan pikus

[...] ciężar roboczy wynisoł: przysiad z hatlami-50kg RDL-40kg wyciskanie hantli-30kg(15 jedna) wiosło-26kg wyciskanie na barki-20kg podciąganie-ani razu nie zrobiłem nie miałem juz siły nawet z krzesła nie miało to sensu bo wszystko ciągły nogi i przedramię mnie tak nawalało że na drążku się nie umiałem utrzymać.Co proponujecie w zamian za drążek?

Jednak postanowiłem zrobić tego spilta.. sugestie itp bo zamierzam jak najszybciej go zacząć. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 PROG 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5*5 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 5*5 2. Wyciskanie francuskie sztangielką 3*8 Środa: Plecy: 1. Podciąganie podchwytem ( szeroko ) 4*M 2. [...]

[...] z kreatyną , sama kreatyna wystarczy imo edit nie zrobisz solidnie nóg w dniu treningu klatki a jeśli zrobisz znaczy ze sie obijałes z klatką. dasz rade jechać 4 dni w tygodniu ? z klatką mozesz zrobić przód barków a tył z plecami ew barki + nogi ( dobre połączenie ) na ręce superserie ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-08-31 22:23:31